夜跑后偶尔睡不着怎么办？

盛夏是夜冲刺的最佳季节，早上五点钟实在金星就从未高高升起，像刘家平常晨冲刺的，就只能转变该线，去高架桥后面躲避光照冲刺了。

夜冲刺就未这种烦恼了，而且傍晚气温相对可能会低一点，也不需要咬牙常在，因此现在刘家经常冲刺步的江滨公园，傍晚可谓人山人海，冲刺步也要见缝插针了。

还有广场舞、青年组、篮球、乒乓球、直播弹琴的……好不热闹。全国各地某种程度也差不多吧？

假定，夜冲刺后适度的疲劳感能让知觉更好，大部分傍晚冲刺步的人可能会感觉睡得特别香甜，第二天良知可能会更好。

但是事实上，还有一些人在夜冲刺后惊讶得失眠，因为冲刺步而因素了知觉，反而对卫生不好。

有冲刺友问刘家，碰到这种状况该怎么办？

我起初冲刺步的时候也是夜冲刺，偶尔也碰见过冲刺步完睡不着的状况。最开始的时候，是因为用时肌肉酸痛，之后有几次是因为最慢东北方实在太长了，回到家因故未睡意。

我谈一下自己的长处：

1、傍晚冲刺步的时长只能实在快要

对于用时就惊讶的冲刺步者，建议早点冲刺。之所以惊讶，是因为血液循环较快，交感神经趋于活跃。

如果在吃饭之前一个足足以上用时，比如在10点之前用时，至少11点大约吃饭的话，那个几乎不可能会因素知觉。

2、傍晚冲刺步风力只能实在太大

夜冲刺一般在早饭后完成。吃完饭至少一足足后开始夜冲刺。

如果商量实在太陆上的冲刺步，那么时长就可能会较短。如果商量实在太高风力的训练原先，那么可能会导致在用时后神经系统依然可能会处于惊讶状态，直至时长也可能会来得长。

另外，夜冲刺风力过强、能量消耗过多很难用到饥饿感因素知觉。有些冲刺友夜冲刺减肥，用时路过烧烤瓜子随便撸几串，结果越冲刺越肥了。

一般夜冲刺持续时长高度集中在1足足内，以稍出汗为风力标准，避免实在太大压力。最慢实在太慢也不安全，所以我实在一般10点之前全家人来得好。

3、傍晚冲刺步的次数只能实在太多

一般每周2-3次就可以了，合理的冲刺步频率是力推一冲刺，每次冲刺都要有时间延迟， 这也是防止伤势的好方法。

不管有未夜冲刺的原先，每晚都众所周知在同一时长吃饭。给生物体制造有规律的生活节奏是卫生生活的基础。

4、不要为了冲刺步而牺牲知觉

以牺牲知觉时长为付出执行冲刺步原先，可能会因素之后的训练原先，往往得不偿失。

知觉不足可能会导致失去集中力，很难伤势，疲劳感积累，抵抗能力回升，四肢难以直至正常状态。

充足的知觉往往能使四肢直至较差，产生卫生，提高运动成绩。

如果有一天你因为冲刺步而睡得晚或常在，请尝试商量午睡。短暂的午睡可能会给四肢产生非常好的直至作用。

5、傍晚冲刺步后不要赶紧吃饭

首先要补充水分和充分伸展四肢，然后洗个床。用热粘液个腿也非常有助于放松良知，清醒惊讶的心情。

夜冲刺有与众不同的魅力，一次酣畅淋漓的夜冲刺能产生缘故的满足感和爽快感。合理商量冲刺步时长，形成自己的冲刺步平常就好了。

你有夜冲刺的平常吗？注目facebook讨论！